Cách để ngủ ngon dành cho chị em phụ nữ

Cách để ngủ ngon là ngủ đúng tư thế, bạn hãy thử một vài cách để ngủ ngon dưới đây để có một đêm ngon giấc, tái tạo và phục hồi sức khỏe để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ngày đăng: 03-07-2016

327 lượt xem

Ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe và nó phụ thuộc vào Cách để ngủ ngon của bạn như thế nào

Hầu hết phụ nữ gặp khó khăn khi cố gắng nhắm mắt. Gần 80 % có vấn đề về “ít ngủ” ít nhất một vài lần trong một tháng, và 23 % có những vấn đề gần như mỗi đêm, theo điều tra của the women’s Health. Một nửa số phụ nữ thường xuyên thức dậy cảm thấy mệt mỏi, cơ thể căng thẳng và tâm lý xáo trộn làm tăng rủi ro cho các bệnh như tiểu đường và trầm cảm.

Điều này liên quan đến 03 thói quen vào buổi sáng có thể làm bạn xuống tinh thần cả ngày

Cách bạn nằm xuống là một yếu tố quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Tư thế ngủ không đúng có thể gây ra chuột rút, làm giảm lưu thông máu, tình trạng này kéo dài cho đến sáng. Hàng triệu phụ nữ có vấn đề về đau nhức nếu một giấc ngủ không tốt sẽ làm cơn đau trầm trọng hơn và có thể làm mất ngủ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thậm chí bị mất ngủ trầm trọng

Sau đây là những cách để ngủ ngon và hãy bắt đầu từ tối nay.

Bạn bị ợ nóng là do khi bạn nằm nghiên bên trái, áp lực cơ thể sẽ đặt lên các cơ vòng thực quản (nơi thức ăn đi qua tới đường ruột), khi thực quản bị chèn các axit trong dạ dày bị đốt cháy và trào ngược trở lên làm kích thích cổ họng của bạn

Cách để bạn được nghỉ ngơi thoải mái khi nằm nghiên bên trái là uốn cong đầu gối một chút về phía thân trên giống như một thai nhi nằm trong bụng mẹ, sử dụng một cái gối để nâng đỡ ngực và đầu, hoặc nâng cao đầu giường .

Nếu bạn bị đau lưng, khoảng 40% phụ nữ bị vấn đề về cột sống, theo The journal, điều quan trọng là giữ cho cột sống của bạn trong một vị trí cong tự nhiên  bằng cách. Nằm nghiêng và cong nhẹ đầu gối, xếp hông của bạn trong một đường thẳng (nếu để hông của bạn ngả về phía trước sẽ làm xoay cột sống thắt lưng và làm đau nhiều hơn). Đặt một hoặc hai chiếc gối vững giữa hai đầu gối để chân và nâng hông lên. cánh tay có thể thư giãn ở phía trước của bạn. 

Nếu bạn bị viêm xoang, khi bạn bị nghẹt mũi, có thể là dị ứng, nhiễm trùng xoang, hoặc lạnh sống lưng.Như vậy có nghĩa là miệng của bạn có thể mở suốt đêm, lúc này bạn cần nằm hơi xấp với cái gối dưới đầu.Đừng quên rằng khi đầu của bạn lên cao, tay bạn sẽ cần hỗ trợ thêm, vì vậy ôm một cái gối. chân hơi cong thoải mái.

Cách ngủ ngon

Nếu bạn bị đau vai, đau vai có nhiều thủ phạm xách nặng hoặc tư thế ngủ ngặt nghẹo, nằm xấp, Nhiều phụ nữ mắc sai lầm ngủ gác tay dưới đầu của họ cánh tay có một mạng lưới các dây thần kinh điều khiển các vai, cánh tay, và bàn tay. "Nó giống như ngủ với trọng lượng 5kg trên cánh tay của bạn, và nó bó chặt các dây thần kinh,".

Nằm nghiêng qua bên bị đau với đôi chân hơi cong. Mở rộng cánh tay dưới cùng thẳng ra phía trước, sau đó sử dụng cả hai tay để ôm một cái gối vào ngực. nếu bị đau lưng tránh nằm với đôi chân thẳng chạm vào nhau thay vào đó là một cái gối ở giữa hai chân  Nếu cả hai vai đều đau, chuyển sang tư thế nằm ngửa và giữ cho cánh tay của bạn thoải mái ở hai bên.

Nếu bạn đang trong kỳ kinh.Nằm ngửa.Trong thời điểm này cơ thể bạn rất khó chịu  cảm giác buồn,nặng nề, đau quặn cần tránh, nằm xấp vì khi nằm xấp trọng lực sẽ kéo các dây chằng ngực xuống, gây áp lực lên tử cung làm kích thích và co thắt hơn
Tốt nhất là bạn nên nằm ngửa. Đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho cột sống của bạn thấp hơn không uốn cong quá nhiều. Giữ cánh tay của bạn trung lập ở bên bạn. (Nếu bạn vẫn còn đau, hãy thử đặt một cái gối khác dưới đầu gối của bạn để có thêm hỗ trợ cơ thể thấp hơn.)

Nếu bạn bị đau hông.Nằm ngửa.Khoảng 15 % phụ nữ có viêm bao hoạt dịch, một tình trạng đau đớn bắt nguồn từ viêm khớp hông. Có một giải pháp: nằm ngửa sẽ gây áp lực quá mức vào hông của bạn, đẩy chúng vào nệm. nằm nghiên sẽ gây ra căng thẳng trên hông giống như liên tục đi bộ và ngồi cả ngày. Hãy thêm một cái gối dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ thêm.

Nếu bạn bị đau răng.Nằm ngửa,ban đêm răng nghiền, hoặc bệnh nghiến răng, là một bệnh di truyền ảnh hưởng đến khoảng 8 %  người lớn. Nó có liên quan đến căng thẳng, lo âu và rối loạn giấc ngủ; nó cũng gây ra một số  đau đớn trên răng và hàm và thậm chí có thể thay đổi hình dạng của khuôn mặt của bạn!

Cách ngủ ngon

Nằm ​​ngửa. Điều này cho phép hàm dưới rơi vào một vị trí tự nhiên và cơ mặt để thư giãn. cố gắng giữ cho cánh tay của bạn thẳng vào mặt của mình (mọi người thường vô thức quay về phía một cánh tay cong).

Nếu bạn bị đau cổ.Nằm ngửa.Những chiếc gối cứng thẳng (đã quá cũ, bị xẹp), quá cao hoặc quá thấp sẽ không có lợi cho cổ của bạn, nó sẽ tạo ra áp lực cho cổ làm các cơ bắp bị căng thẳng gây đau nhức

Lúc này bạn nên nằm ngửa và tìm cho mình một cái gối hỗ trợ có thể điều chỉnh được, giữ hai tay dọc theo hai bên, không để tay sau đầu, nếu bạn đau cổ do thoát vị đĩa đệm hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc nằm không cần gối có thể giúp làm thẳng cổ

Bởi Malia Jacobson

Bạn có thể tìm hiểu thêm một loại gối có thể phù hợp với mọi tư thế nằm đó là gối vỏ đậu Sunny. Đây là loại gối được làm từ 100% vỏ đậu xanh tự nhiên. gối vỏ đậu SUNNY là gối hỗ trợ hoàn hảo giúp hỗ trợ nâng đỡ đầu, cổ và vai, giúp lưu thông máu đem lại cho bạn sự nghỉ ngơi hoàn toàn thoải mái. 

TÌM HIỂU CHI TIẾT SẢN PHẨM BẰNG XEM VIDEO SAU

Để biết biết thêm thông tin vui lòng nhấp vào đây

goinam.com
GỌI NGAY 0984.599.599
ĐỂ BIẾT THÊM THÔNG TIN VÀ ĐẶT HÀNG
SUNNY VÌ SỨC KHỎE CỘT SỐNG CỦA BẠN

Hotline: 0984.599.599

 

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha